当前位置:wifiplus健康老年人跳广场舞有哪些注意事项 你知道哪些呢
老年人跳广场舞有哪些注意事项 你知道哪些呢
2022-11-16

现如今随着广场舞被广泛的认知之后,生活中有很多的老年人都开始在早晨或者傍晚跳起。虽然说广场舞不仅可以帮助我们打发休闲时间,而且还能锻炼到身体,所以对于有些老年人来说广场舞是非常的保健方式,但是你知道广场舞也是有注意事项的哦!下面就由小编来为大家简单介绍下吧!

1、做好热身运动

运动前活动一下手关节、膝关节、踝关节等,扭扭腰,拍拍腿,10~15分钟就足够了,以身体微微出汗为度。

2、选对跳舞项目

弄清自己的身体状况,定期测量血压和脉搏等,看自己适合什么样的舞蹈。跳舞不要盲目效仿,宜从简单动作做起,避免难度较大的舞蹈。

3、选好跳舞地点

水泥地或瓷砖地太硬,可能会给关节带来一定损伤,不宜作为跳舞场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

4、选对跳舞时间

“闻鸡起舞”不可取。早上等太阳出来后再运动,秋冬季节则待浓雾退散之后再跳舞。傍晚4~6点为上佳锻炼时间,晚上则最好在餐后1小时再活动,睡前2小时不要做剧烈运动。

{page}

5、选对跳舞装备

衣裤要选能吸汗的全棉服饰,尽量宽松,确保气血流通。鞋子以柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿太硬的皮鞋、休闲鞋等,以防止扭到脚。

6、控制跳舞时间

广场舞,对老年人来说算是剧烈运动。所以跳舞时间也要控制,热身10~15分钟,跳舞1小时内为佳,运动后最好再做5~10分钟缓慢的放松动作,总时间不要超一个半小时。

7、注意天气状况

如是严重雾霾天,就不要出来跳广场舞了。与雾霾共舞伤肺又伤“心”。等雾霾消散后,再进行室外锻炼。

以上就是小编介绍的关于老年人跳广场舞的注意事项,相信大家看完以后都有了一些了解。广场舞虽好,但是也是需要正确的认识哦,跳对了才能对身体有一定的好处,希望大家能够有所注意!