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柔道：文雅的时尚运动

柔道，这个术语实际上来自两个日本词汇＆mdash；＆mdash；＆mdash；＆ldquo；柔＆rdquo；（即ju），它意味着文雅、温柔、柔顺或灵活；而＆ldquo；道＆rdquo；（即do），意味着方式、道路、途

洋葱，预防骨质疏松

最新的研究表明，洋葱不但是一种美味蔬菜，还能强健人体骨骼。洋葱瑞士伯尔尼大学的科学家们发现，实验室的小白鼠在每天加食洋葱后，骨质疏松问题明显缓解。该项研究的领导者鲁道夫？布伦内森博士说：“每天加食一定量的洋葱也可能有助于

仰卧起坐腰别离地？

锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力

爱跑步，要常吃这些食物

很多人认为，常跑步的人都应该吃大量蛋白质，才能补充肌肉消耗。其实，事实并非如此。近日，台湾《康健》杂志最新载文，刊出台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅针对爱跑步的人提出的饮食建议。郭家骅指出，蛋白质能修复肌肉没错，但蛋

跑步锻炼健康跑出来

跑步是最古老的运动方式之一。健康跑步更健康。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍

在家轻松健身锻炼消除脂肪浴后瘦身操

浴后瘦身操就是在沐浴后，穿着宽松的衣物做简单的健身操。在宽阔的卧室，明亮的客厅，抑或是僻静的室内花园，你都可以慢慢舒展身体，在简单的重复后，达到放松肌肉的效果，这样不仅有利于塑身减肥，还有助于睡眠哦！这套瘦身操的动作很简

攀冰：在冰瀑上欢舞华尔兹

攀冰运动是由攀岩运动发展而来，但是攀冰运动却以冰冷而危险的环境，深深地吸引着那些勇于挑战极限的户外“狂人”们，被喻为“冰壁上的华尔兹”。如果你有“与天公试比高”的豪情与一颗勇敢而热爱自由的心，那么不妨到郊外的冰瀑上去“酷

健身计划 “倒三角”不过如此

胸肌篇你是否曾经梦想过自己是《碟中谍》里的汤姆·克鲁斯，在江南水乡一路狂奔，那雄性的魅力和一身的强健肌肉，尤其是藏在黑色T恤下两块结实的胸肌，随着跑动自然地颤动，使银幕下的女人们心动、男人们羡慕；亦或像眼镜王子裴永俊，优

四种“超级减肥”的小运动

减脂强力推荐一：玩风筝姐妹们注意了，能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，我们玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，

“裸跑弟”健身法到底行不行？

最近关于“鹰爸”对“裸跑弟”的非常规性的训练视频颇受争议，有些人认为这是不人道的“残忍”训练，有人则持着赞同的看法。那这种训练法从健身的角度来说是好还是不好呢？今天小编就和大家聊聊，至于对或错那就得仁者见仁智者见智。［图

哪种健身器械适合你?

目前商场中常见的健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器等，主要目的是促进心肺功能的增强，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的，必须持续运动20分钟

帆船运动健身计划

巨大的海浪与船鸣声在你的耳旁回响。这是你要的生活吗？征服海洋是所有男人的梦想，在那里你可以找到真正的自我，如果一辈子都没有机会出海成为真正的水手。那也锻炼出你自己的水手身材，在你的海洋里扬帆远航!上斜板哑铃飞鸟（胸）动作

教您自制菜汤：可增强免疫力

近日，在一个由肿瘤术后病人自发组织的座谈会上，有一位康复病人向大家提供了一份能够增强自身免疫力、抵御肿瘤细胞的食谱——蔬菜汤。现将其摘录，供读者参考。制作材料：（以下是一个人二天的饮用量）1.白萝卜。数量：中型长的白萝

运动可以提高免疫力

1.运动可以提高免疫力。在中度运动中，免疫细胞在身体内循环加快，能够更有效地杀死病毒和细菌。2.在感冒咳嗽和流鼻涕时不宜运动，应该在家休息，多喝水。3.身体康复后要继续运动。在前两天可以采用低强度的方式进行运动。以使你的

七步骤教你打造梦幻模特腿

第一大秘诀：干洗腿。用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。第二大秘诀：揉腿肚。将

想练肌肉的帅哥们，先减减肥好吗？

减脂又增肌这件事，真的不容易，如果你是微胖男，减肥真的是第一步，从改变日常习惯开始，再慢慢增肌，然后你就可以大声说：人鱼线我来啦！一、如何改变日常习惯把脂肪减下来1、清理你的厨房清理厨房是关键，如果你的厨房里有多元的食物

越运动越“性”感的5大方案

科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班

专家支招慢走健身6个方法

观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。听音乐或唱

两个快走健身的最佳时间

人们要有一个科学的快速走路时间概念，把整块时间最好选择在这个时间段内快速走路健身，健身效果才好。9:00～11:00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语

正确进行健身训练的六大要领

经常看到健身房里面有不少对健美感兴趣的朋友，大家都希望拥有像健美明星那样的肌肉，通过观察，发现很多健友在方法上有误区，总结几点见解：1、基本动作是根本前提，千万不要去随意模仿健美明星做的动作，一次训练中一个部位过多的动作

网球新兵知心“小贴士”

如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进，不妨听听我的几个应

潮流运动减肥法刚柔并重

减肥是一件非常乏味的事情，这个相信不用说所有曾经减肥或有减肥念头的人士都会知道，减肥当中一个必不可少的地方就是运动，没有运动的配合怎么减肥都是枉然。但是怎样选择一些运动让自己感兴趣又能坚持下去的呢？为大家介绍两种刚与柔的

旱冰运动冷冰冰

旱冰，也叫轮滑，18世纪初，荷兰一滑冰运动者为了能在夏季进行滑冰训练，尝试着将木线轴安装在皮鞋底下滑行而获得成功，创造了用滑轮滑冰的历史。在国外，因为滑轮的力与美倾倒了青少年的心，成为休闲娱乐的热门运动，19世纪末传入我

经常健身联系踏板操可以帮你踏出柔和美

踏板操，与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下

瑜伽热身动作

我们都知道，瑜伽是一项很受女性朋友喜爱的有氧运动，它可以使我们的身材更加匀称，曲线更加性感，同时还会增加身体的柔韧性，使我们的身体处于年轻的好状态，这就是越来越多的人选择瑜伽作为日常运动的理由，但瑜伽与其它运动一样，需要

十种最经济的健身器材

一、毽子参考价格：5元功能：训练身体协调性、灵活性。训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。注意事项：踝关节要用力站稳，避免

"豆腐+牛奶"可以减腹?

”豆腐+牛奶”可以减肥？这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。豆腐牛奶汤：3日速效平腹像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干）锅，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用

私密锻炼法为激情加分

就像健身房里的腰力锻炼，kegel也是为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐，反应更激烈，享性达最高峰值。最妙的是，它还保持了私密性，这种练习可以随时随地进行，完全不为人知。WhatPC骨盆底部肌肉群的英文缩写。

运动预防前列腺癌

研究发现，65岁以上的男性如果每周进行三小时以上的剧烈运动，比如像跑步、骑脚踏车、游泳，那么被诊断出晚期前列腺癌或死于这种疾病的危险可降低近70%。尽管最近已有许多研究指出，运动可降低男性患前列腺癌的危险，但研究人员认为

夫妻睡前互动健身

推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背

增肌时如何补充蛋白质很重要

鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，

留意清早发出的健康警报！

清早头晕清早头晕预示存在颈椎骨质增生、血黏度增高。因颈椎骨质增生可能压迫椎动脉，影响脑供血；而血黏度增高时，血流减慢，血氧含量下降，大脑供血供氧不足，加之血黏度的高峰值一般在早晨出现，所以有头晕、头昏症状。清早僵硬晨起后

怎样运动不伤心脏？

很多人都知道运动能够改善心脏功能，但在临床上，运动“毁心”的事件也常常发生。我的一个病人，45岁的公务员，男性、肥胖，平素伏案工作、活动较少，体检发现“三高”，一个月前开始锻炼，每天“快走”一小时，约10公里。但自从锻炼

警惕！运动不当影响头发健康

运动是生命之源，合理的运动能给生命不断地增添活力，同时，运动对于头发健康也会产生很多效用，不过，这些效用可不一定都是正面的。“运动得法，为头发健康就做加法；但运动不得要领，就很有可能为头发护理做减法，换句话说，运动不得体

12条“狠招”，让运动升级

秘诀1想一想“魔鬼身材”的样子能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有

在巴西，“打滚”也是一种健身方式

打滚，在大人们看来，似乎只是孩子们的专利。可巴西首府里约热内卢开始流行起了一种新型健身方式——打滚健身，受到了很多人的追捧和喜爱。在巴西，有专门的“打滚”健身房，并为学员量身定做打滚儿用的特殊软胶皮垫。走进健身房，还能欣

男人夏日秀出你的美腿

炎炎夏天来临，女孩子们迫不及待地穿起短裙，秀出长腿，男人们可别光顾着大吃“冰激凌”，而忘了自己还有一双蕴藏电力的健美小腿。提高自己的电力，才能吸引更多的美女!OK，话入正题，让我们看看都有哪些秘技可以给你的双腿加分。瘦腿

酸奶与牛奶哪个易使人发胖

近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让民众有更多的选择。酸奶与牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙结合时，

大扫除腰酸手麻教你4招好舒缓

农历年节即将来到，家家户户开始忙着大扫除。打扫清理很辛苦，除了刷刷洗洗样样来，大量使用手腕手肘，加上搬东搬西，往往造成腰酸手麻都上身，造成背部酸痛及手部肌肉的伤害。物理治疗师表示，因大扫除期间，会大量使用到前臂或腕部的肌

Selina求偿未解华研湖南卫视卫传又合作

Selina遭火吻，华研唱片与湖南卫视求偿协商至今仍无突破性进展，但华研继月中安排飞轮海出席湖南卫视活动引发争议后，近日又传出，湖南卫视新戏＆ldquo；我们约会吧＆rdquo；已敲定华研旗下的郭品超主演。selinaS

最严饮食管控惹争议上海迪士尼被指存“服务温差”

去年，因儿童票标准存明显区别，上海迪士尼被诉与其他迪士尼乐园之间存“服务温差”，这一次，在游客自带饮食的管控上，被业界称为采取“最严措施”的上海园区，又因服务标准有别于其他多个乐园而受到质疑。8月11日，上海迪士尼被诉一

香港非法“占中”案一名被告被判处8个月监禁

新华社香港6月10日电（记者郜婕）香港非法＆ldquo；占中＆rdquo；案被告、特区立法会议员陈淑庄10日在香港西九龙裁判法院被判处8个月监禁，缓刑两年。陈淑庄与另外8名非法＆ldquo；占中＆rdquo；案被告于今年

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中新网北京12月25日电据ESPN最新调查数据显示，骑士球星勒布朗-詹姆斯连续第10个季度当选最受欢迎ESPN球员。而科比在这份榜单中以13.9%排名第二，勇士球星库里以12.5%排名第三。ESPN的这份调查一年之内进

官方：米楚自由转会至西丙球队

西班牙第四级别联赛球队兰格勒奥官方宣布原斯旺西前锋米楚自由加盟，他将于1月4日开始为球队比赛。曾效力于奥维耶多、塞尔塔、巴列卡诺和斯旺西，此后又租借加盟那不勒斯，在今年11月斯旺西宣布和米楚解约。米楚在2013年从巴列卡

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从莽莽荒原到中华大粮仓——&nbsp;北大荒&nbsp;黑土地上写传奇

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